Podología y tu salud

10 consejos clave para cuidar tus pies

Desde la Clínica Kinetika te damos algunos consejos para mantener tus pies sanos y cuidados.

1. Lave bien los pies cada día con un jabón o gel con un Ph no superior al 5,5.

2. Seque bien los pies después del baño, prestando especial atención al espacio entre los dedos.

3. Si se siente los pies cansados y con pesadez, es aconsejable hacer baños de agua templada durante unos 10 minutos.

4. Es necesario poner crema hidratante para suavizar la piel y protegerla, haciendo un masaje suave después de la higiene del pie. Si tiene muchas durezas en los talones, consulte con el podólogo por si le recomienda una crema de urea.

5. Es muy importante que nos observemos los pies cada día para detectar cualquier lesión, sobretodo si usted es diabético o tiene una enfermedad circulatoria importante.

6. Cortar rectas las uñas sin hurgar, no cortarlas muy cortas. A veces hay un tipo de uña que no se puede cortar recta, hay que ir con cuidado o que la corte el podólogo.

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7. Cada persona debe utilizar sus propios utensilios para el cuidado y limpieza de sus pies; si no es posible, es imprescindible limpiar bien el material utilizado. De esta manera evitamos el contagio de hongos (onicomicosis).

8. No lleve calzado estrecho ni con punta estrecha que le oprima los dedos, pueden llevarlos de puntera redonda ancha o cuadrada. Los zapatos de piel y suela de cuero permiten una mejor transpiración del pie.

9. Si tiene usted un exceso de sudoración en el pie (hiperhidrosis), tenga en cuenta que favorece la aparición de infecciones, consulte a su podólogo para que le aconseje el producto más adecuado para esta causa y las recomendaciones a seguir.

10.Evitar el sedentarismo es bueno para la circulación sanguínea de los pies, es recomendable hacer deporte o caminar de manera habitual. Tengan cuidado si va descalzos en gimnasios, piscinas,… ya que son lugares donde el calor y la humedad favorecen la formación de hongos.

Fisioterapia y tu salud

Lesiones comunes

LESIÓN DE RODILLA – LESIÓN DEL LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR

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La lesión del ligamento cruzado anterior (LCA) es la lesión de la rodilla de mayor gravedad tanto por su tiempo de recuperación, como por la susceptibilidad que causa para sufrir nuevas lesiones con posterioridad.
La incidencia de ésta es de 0,05 – 3,7 por cada 1.000h de juego.

La rotura del LCA representa el 50% de las lesiones ligamentosas de rodilla. Produciéndose el 75% durante las actividades deportivas.
Y en el caso de fútbol el 60 – 90 % de los casos se produce sin contacto con otro jugador.

  • Es una lesión en la que intervienen varios factores que alteran en un momento determinado los elementos estabilizadores activos y pasivos de la rodilla.
  • Hay factores intrínsecos: edad, sexo, composición corporal, lesiones previas…Y factores extrínsecos: entrenamiento, calendario de competición, superficie…
  • La rotura del ligamento transcurre cuando existe una combinación de estos factores y un “inciting event”, es decir, un momento concreto del juego en el que se produce la alteración de elementos biomecánicos de la rodilla.
  • El mecanismo consiste en una rotación interna de la tibia con la rodilla en el momento de pisar el suelo y que coincide con un cambio de dirección hacia el lado de la rodilla lesionada, donde se produce a la vez la rotación externa del fémur y cadera.
  • Dentro de los factores más determinantes, destacar los ambientales :terrenos de juego, hierba alta ,tacos largos ó planos .Otros factores de riesgo anatómico como la propia geometría del ligamento .Factores relacionados con situaciones que alteran la propiocepción del movimiento, por fatiga ó inadecuado tono muscular. Y factores genéticos.
  • Otros factores predisponentes a la lesión son el stress, exigencia de la competición, viajes…
  • Como conclusión, hay que dar importancia a la lesión y sus repercusiones y seguir estudiando estrategias y programas preventivos individualizados para anticiparnos al problema.

La decisión sobre el tratamiento quirúrgico o conservador, una vez se ha producido la lesión, depende de diferentes variables. El éxito en el tratamiento y la vuelta a la actividad deportiva en las mejores condiciones posibles puede depender en gran medida del proceso de rehabilitación. No hay evidencias de una diferente recuperación en función del programa de ejercicios utilizado. No obstante, el proceso de rehabilitación debe comenzar inmediatamente a la producción de la lesión. La incorporación total al deporte se consigue en la mayoría de los casos en un plazo medio de seis meses.

PROGRAMA DE REHABILITACIÓN TRAS CIRUGÍA DE LCA

-Fase inmediata (Posterior a la lesión y prequirúrgica): Abarca la primera semana tras la cirugía:

  1. Control del dolor y la inflamación. Para controlar el dolor y la inflamación se utilizan habitualmente medios físicos (hielo) y frecuentemente antiinflamatorios no esteroideos (AINES).
  2. Ejercicios isométricos: A causa del dolor o la inflamación el cuádriceps puede perder hasta un 30% de su fuerza en la primera semana, es fundamental que en esta fase se minimice la perdida de fuerza y masa muscular. El uso de ejercicios isométricos es de gran utilidad en esta primera etapa. Ejemplo: colocamos una toalla debajo de nuestra rodilla y la apretamos contra el suelo durante varios segundos, manteniendo la pierna estirada.
  3. Apoyo sin muletas hacia el 4º día

-Fase postquirúrgica I: Incluye las 2 a 4 semanas tras la cirugía:

  1. Control del dolor y la inflamación.
  2. Ejercicios activos y pasivos para mejorar el arco de movilidad de la pierna. La movilización temprana de la articulación puede reducir el dolor, disminuye los cambios adversos al cartílago, favorece la nutrición articular, mejora la cicatrización y previene la contracción de la cápsula articular. – Fundamental obtener una extensión completa y una flexión de 90º de rodilla.
  3. Primera fase de rehabilitación de la propiocepción. Ejemplo: levantamiento de un peso con la rodilla estirada.

-Fase postquirúrgica II: Incluye las 5 a 10 semanas tras la cirugía:

  1. Ejercicios activos y pasivos para mejorar el arco de movilidad. – Hay que conseguir la híper extensión y la flexión completa de rodilla.
  2. Potenciación muscular. – Ejercicios concéntricos y excéntricos en cadena cinética cerrada (CCC). Ejemplos: bicicleta, leg press. Los ejercicios CCC son los más indicados y seguros en esta etapa, pues aumentan la estabilidad de la articulación y protegen al injerto de fuerzas nocivas.
  3. Ejercicios de marcha.
    Segunda fase de rehabilitación de la propiocepción. Debe plantearse de forma gradual y progresiva. Al principio los ejercicios deben ser estáticos. Cuando el paciente ya pueda mantenerse en pie y apoyar todo el peso, se inician ejercicios como “caminar de puntera” o “los pasos de lado”.

-Fase postquirúrgica III: Incluye los 2 a 3 meses tras la cirugía:

  1. Potenciación muscular. – Ejercicios concéntricos y excéntricos en CCC y cadena cinética abierta (CCA). Se recomienda la incorporación de los ejercicios de CCA y mantenerlos a partir de esta etapa. Los ejercicios en CCA conducen a un aumento significativo de la fuerza del cuádriceps. Se pueden hacer en máquinas de musculación, las cargas deben ser progresivas, manteniendo una intensidad relativa.
  2. Ejercicios de carrera continua.
    Recuperación de la resistencia aeróbica. Ejercicios como bicicleta y natación son adecuados para ganar resistencia aeróbica.
    Tercera fase de recuperación de la propiocepción. Se basa fundamentalmente en aumentar la dificultad de los ejercicios ya aprendidos.

-Fase de entrenamiento funcional: A partir del 4º mes tras la cirugía:

  1. Aumento progresivo de la carrera continua en distacia, intensidad y frecuencia semanal.
  2. Ejercicios pliométricos. Ejercicios que incluyen una fase inicial de contracción concéntrica seguida de una contracción excéntrica. Ejemplo: subir y bajar escalones mediante saltos, con ambas extremidades.

-Fase de retorno a la actividad física: Entre los 6 a 12 meses tras la cirugía.

La mayoría de los estudios sobre rehabilitación de LCA consiguen un retorno completo a las actividades deportivas en un plazo medio de 6 meses.

ROTURAS FIBRILARES

La rotura de fibras es una lesión de partes blandas encuadrada dentro de las lesiones producidas por un traumatismo indirecto.

Existen diversos factores que contribuyen a que se produzcan este tipo de lesiones, por ejemplo:

  • Músculos sobrecargados o fatigados con incoordinación en la contracción
  • Mala preparación muscular (entrenamiento deficiente o mal calentamiento)
  • Desequilibrio muscular entre agonistas y antagonistas
  • Músculos tensos (no permiten alcanzar la máxima amplitud)
  • Esfuerzo realizado en ambiente frio (son menos contráctiles)
  • Mayor incidencia en músculos biarticulares
  • Edad
  • Abuso de alcohol y tabaco

Así pues, parece claro que, como prevención para posibles lesiones o recaídas, se deben tener en cuenta varios aspectos antes de realizar cualquier actividad física de forma segura:

•  Es muy importante realizar un buen calentamiento previo a cualquier actividad física. La entrada en calor tiene por objeto aumentar la temperatura muscular entre 1 o 2 grados, lo que hace que el músculo esté más flexible previniendo las lesiones. De la misma manera, la vuelta a la calma de una forma continuada contribuye a eliminar los productos de desecho producidos durante el ejercicio. Estirar al finalizar la práctica deportiva evita sobrecargas musculares y mejora la función muscular.

•  Los ejercicios de fuerza contribuyen a que los músculos en conjunto trabajen en forma coordinada; si agregamos trabajos de propiocepción se logrará que la dinámica muscular funcione en armonía, evitando lesiones.

•  La dieta también cumple un papel importante ya que si el aporte de hidratos de carbono no es el adecuado, la lesión puede aparecer por estar el músculo fatigado al no tener el aporte energético necesario.

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PERIOSTITIS TIBIAL

Se trata de la inflamación del periostio que es la membrana que cubre el hueso de la tibia. Es una lesión que se da con frecuencia en corredores.

Normalmente se da por un aumento considerable del volumen o del número de entrenamientos. En otras ocasiones ocurre por una deficiente técnica de carrera.

La prevención es el mejor tratamiento y por tanto en un primer momento sería recomendable realizar por parte de un podólogo un estudio de la pisada y un análisis de la marcha. A partir de ahí, se le ajusta el tipo de calzado más conveniente según lo estudiado. De igual forma, hay que evitar correr por superficies duras, y si no queda más remedio se aconseja un calzado que absorba bien los impactos para evitar que el periostio vibre demasiado y con el tiempo se inflame. También muchos corredores optan tanto por vendajes como por calcetines compresivos que pueden ayudar a minimizar las molestias durante el entrenamiento.

Una buena planificación es importante para evitar lesiones; si hace mucho tiempo que no corremos y empezamos con entrenamientos duros, es probable que la periostitis aparezca.

Otro aspecto de la prevención es realizar un buen calentamiento antes de empezar la práctica deportiva y una vez que hayamos acabado conviene realizar una vuelta a la calma. Después es conveniente realizar estiramientos y la aplicación de frío.

Enfermería

Enfermería

El equipo de enfermería de la Clínica Kinetika tiene como misión asistir al paciente de una manera profesional, hacer que se sienta bien y que adquiera conocimientos sobre su enfermedad, sobre todo respetando siempre su dignidad como persona. 

enfermeria

Asesoramiento y educación para la salud y cuidado de la persona.

  • Cuidados tras intervenciones o estancias hospitalarias.
  • Cuidados y atención a la mujer embarazada y durante el postparto.
  • Cuidados y atención al recién nacido.
  • Cuidados, control y seguimiento del paciente hipertenso.
  • Cuidados, control y seguimiento del paciente diabético.
  • Cuidados, control y seguimiento del paciente anticoagulado
  • Cuidados, control y seguimiento del paciente con hipercolesterolemia
  • Cuidados de heridas, úlceras por presión, etc.
  • Inyectables, curas, tapones, sondajes.
  • Colocación de pendientes.
Podología

Podología

CLÍNICA KINETIKA -. SERVICIOS

QUIROPODOLOGÍA

-Alteraciones que afectan a las uñas: onicocriptosis (uñas encarnadas), onicomicosis (infección por hongos), onicogrifosis (uñas engrosadas), hematomas subungueales.

Alteraciones de la piel: hiperqueratosis (durezas), helomas (callos), papilomas (verrugas plantares), psoriasis…

PIE DIABÉTICO

Ofrecemos una atención especializada dada su complejidad y gravedad de sus alteraciones, mediante un equipo multidisciplinar.

PODOLOGÍA PEDIÁTRICA

PODOLOGÍA GERIÁTRICA

PODOLOGÍA PREVENTIVA

ESTUDIO DE LA MARCHA

CONSULTA A DOMICILIO para aquellas personas que no puedan trasladarse a nuestra clínica.

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El blog

10 Consejos para la época de exámenes

El mes de diciembre está al caer y con él llegan los indeseados exámenes. Horas seguidas sentados en la misma posición, insomnio, estrés, nervios… y en definitiva un cocktail de situaciones que pueden empeorar tu estado. Desde la Clínica Kinetika queremos darte 10 claves para que este año te prepares para que al finalizar puedas disfrutar como es debido del merecido descanso.

1.Los atriles: Seguro que te has fijado alguna vez en la biblioteca que hay personas que estudien con atriles. No es que sean tan vagos que no quieran agacharse para mirar… es que realmente es un método infalible para proteger tu espalda. Con un atril a la altura de los ojos evitas sobrecargar la zona cervical y además tu estudio será más llevadero. Puedes encontrar estos atriles en cualquier papelería de la zona universitaria.

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2. Mochilas en vez de bolso: Seguro que lo de “para lucir hay que sufrir” no lo dijo un fisioterapeuta. Llevar el bolso cargado de apuntes es uno de los motivos principales por los que luego puede dolernos la espalda. Está claro que los apuntes van a seguir siendo siempre muchos, de modo que volvamos a las mochilas. Si no tienes mochila, te recomendamos que en vez de llevarlos en papel, los lleves en ordenador. Por cierto, llévate los apuntes que te vayas a estudiar ese día, nada del “me llevo todas las asignaturas hoy que seguro que me da tiempo”. Se realista, la organización es la clave. 

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3. El ordenador a la altura de los ojos: Sabemos que durante la época de exámenes es inevitable pasar muchas horas frente al ordenador. De forma que, ya que no nos queda otro, al menos protejamos nuestra zona cervical. Para ello te recomendamos que la pantalla del ordenador esté exactamente a la altura de los ojos.

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4. Fondo blanco y letras negras: Los apuntes de colores son muy cool, pero si te cuesta leerlos, forzarás la vista y tu cuerpo estará en mayor tensión. Aunque tengas profesores “muy originales” mejor imprime sus obras de arte en blanco y negro y cuida tu cuerpo.

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5. Siéntate al final de la silla y con el respaldo recto: Sí, ya sabemos que lo has oído mil veces. No es ninguna tontería, si no queremos acabar encorvados a los 20, mejor que nos tomemos este consejo con seriedad.

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 6. Levántate cada 45 minutos: Hay personas que van a la biblioteca y se levantan cada cinco minutos. Vale… quizá eso es algo excesivo, pero estar dos horas seguidas sentado no beneficia nada a tu espalda. Lo mejor es que te levantes al menos cada 45 minutos para cambiar de posición.

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7. Aprovecha los descansos para estirar: El estudio puede llegar a ser un deporte de riesgo. Cuando te decimos que te levantes y cambies de postura no es solo para que hagas un poco de vida social, que siempre viene bien. Puedes aprovechar para estirar las piernas, el cuello y los brazos, de forma que no termines el día tan sobrecargado.

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 8. Utiliza por lo menos la última media hora antes de dormir para realizar otra actividad: Sabemos que cada minuto cuenta, pero siempre llega un punto en que el rendimiento va a peor. Es bueno que te acuestes con los músculos relajados, para ello tómate un descanso por el trabajo bien hecho. Cambia de posición, relaja el cuerpo y la mente leyendo un buen libro, hablando con tus compañeros de piso o simplemente viendo una serie.

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9. Duerme, duerme mucho, o lo que puedas, pero duerme: Nuestra obligación es decirte que duermas al menos 8 horas, pero ya sabemos que en época de exámenes es misión imposible. En cualquier caso, intenta descansar. Recuerda que una parte importante del estudio es la fijación de conocimientos, y como mejor lo consigues es durmiendo.

10. Por pura estadística sabemos que no podrás cumplir los nueve consejos: Si al terminar los exámenes crees que tu espalda ha sufrido las consecuencias, ven a Clínica Kinetika para que nuestros profesionales te dejen perfecto para celebrar el fin de exámenes.

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La Clínica Kinetika está formada por un equipo de profesionales colegiados dispuestos a garantizarte el mejor servicio. La clínica se ubica en la Avenida Pío XII, en el número 19. Tenemos un horario ininterrumpido para así ofrecer la mayor comodidad a nuestro cliente: de Lunes a Viernes de 9.00 a 20.00 y los Sábados de 10.00 a 14.00. Nuestros pilares básicos: nuestra confianza, profesionalidad y tu bienestar y el de los tuyos.

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Fisioterapia

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NUESTROS SERVICIOS DE FISIOTERAPIA
En la clínica Kinetika te ofrecemos los mejores servicios de fisioterapia con un trato único y profesional. 

MASOTERAPIA

El masaje es una terapia que se utiliza para aliviar y relajar el cuerpo. Además, el masaje estimula la circulación, favoreciendo la eliminación de desechos y el drenaje de los líquidos. Hay distintos tipos de masaje, como son el deportivo, el cyriax, el sedativo, el estimulante… y distintas técnicas de masaje que se combinan para la realización del masaje.

ESTIRAMIENTOS
Se trata del ejercicio físico que puede realizar el paciente individualmente o con ayuda del fisioterapeuta. A través de él estiramos las distintas fibras del músculo, con la finalidad de aumentar la flexibilidad o mantenerla.

CINESITERAPIA
La cinesiterapia es el conjunto de técnicas que utilizan el movimiento global o analítico de una articulación como método de tratamiento. Dichas movilizaciones son un elemento básico de tratamiento en rehabilitaciones articulares en las que, los fisioterapeutas, pretendemos ganar arco de movilidad. Esto ocurre en periodos postquirúrgicos, articulaciones bloqueadas por tendinits, periodos finales de tratamiento de esguinces, etc.

VENDAJES FUNCIONALES

Los vendajes funcionales tienen la finalidad de ayudar pasivamente en la reeducación funcional de las lesiones. Permiten cierta movilidad, lo que beneficia en el reentrenamiento deportivo. Utilizados en las prácticas deportivas, ayuda a eliminar los últimos restos de edema tras una lesión y mejorar la propiocepción articular.

ELECTROTERAPIA
La electricidad es un medio físico de tratamiento que, modulado en distintos aparatos, tiene beneficios para la salud:

  • Ultrasonidos: el ultrasonido es una técnica muy utilizada que reduce la inflamación y el dolor y ayuda a cicatrizar ciertos tejidos como los ligamentos en caso de esguinces.
  • Laserterapia: el laser aplicado en el campo de la rehabilitación es útil a la hora de reducir puntos de inflamación o dolor y ayuda en los procesos de cicatrización de heridas.
  • Corrientes moduladas: tienen dos fines: la analgesia o la potenciación muscular.

ELECTROTERMOTERAPIA
El calor es utilizado como una técnica coadyuvante a otras destrezas de tratamiento y para aplicar este calor en nuestro centro contamos con distintos medios como el infrarrojo, la microonda o la onda corta que aplicamos según la profundidad de tratamiento que queramos alcanzar o las características de cada paciente.

REHABILITACIÓN INFANTIL

Tratamiento fisioterápico de bebés y niños con alteraciones neuromotoras, ortopédicas o psicomotoras, con el objetivo de prevenir o reducir la discapacidad infantil.

FISIOTERAPIA RESPIRATORIA

La fisioterapia respiratoria mejora el patrón ventilatorio, facilita la eliminación de secreciones, reduce el trabajo respiratorio y reduce los tiempos de enfermedad y de medicación.

OSTEOPATÍA

Los tratamientos de osteopatía y terapia manual están realizados por fisioterapeutas especializados en Osteopatía.