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Revisa tus posturas: 5 claves

Hoy desde Clínica Kinetika queremos hablarte de los hábitos, en especial, de los malos. La fisioterapia no solo te ayuda a recuperarte de una lesión o a mejorar tu movilidad tras una operación. La fisioterapia también te da las claves para que en tu día a día no empeores tu salud. 

Por mucho que un fisioterapeuta mejore un dolor, si tú no cambias determinados hábitos de tu vida, entras en un círculo imparable que imposibilita tu recuperación. Desde Kinetika te damos 5 claves esenciales de 5 posturas muy habituales. Allá van.

1.Cuando trabajas delante del ordenador: es muy habitual tener que pasar largas horas sentado en trabajos de oficina. Es evidente que uno no puede dejar el trabajo por un dolor de espalda, pero… ¿no te has planteado que quizá el problema no es tu trabajo, sino tu postura? 

Cuando estás sentado frente al ordenador asegúrate de que tus codos están apoyados y formando un ángulo recto. Además, aunque parezca obvio, la pantalla debe estar justo en frente, de manera que no haya que girar ni inclinar el cuello. Otro aspecto que puede causar molestias en la espalda o las cervicales es la fatiga visual. 

Aunque no veas la relación inmediatamente, te darás cuenta de que si fuerzas tu vista, tensas tus músculos, y eso a la larga puede dar lugar a lesiones. Por ello te recomendamos que también ejercites tu vista. De vez en cuando mira al infinito, cubre tus ojos con tus manos, haz pausas… 

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2.Si transportas peso: vale, ¿que no trabajas frente al ordenador? ¿que trabajas de pie? Entonces también pueden interesarte estos consejos. Es importante, en primer lugar, que tu postura sea erguida siempre. Además, si encima transportas pesos, ten en cuenta que debes flexionar tus rodillas cada vez que recojas algo pesado. Además, si puedes repartir el peso entre las dos manos, muchísimo mejor.

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3.Si conduces muchas horas: aunque la conducción sea sentado, una postura incorrecta puede conllevar muchos problemas de espalda. Te recomendamos que adelantes el asiento hasta alcanzar los pedales, de manera que tengas tu espalda completamente apoyada y las rodillas en línea con las caderas. Para prevenir dolor de brazos, utiliza ambos para sujetar el volante y que no estén estirados, sino algo flexionados. 

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4. Cuando duermas: aunque parece que es la posición más relajante del día, puede convertirse en todo lo contrario, si dormimos con una postura inadecuada. La peor postura para dormir es boca abajo. Aunque sabemos que durante el sueño es casi imposible conseguir una postura y no moverse, una buena ayuda puede ser la utilización de cojines o almohadas. La mejor postura, de hecho, es de lado con las rodillas y caderas flexionadas y la espalda recta. Para que esto sea así es muy importante de qué altura sea tu almohada, para saberlo asegúrate de que tu cuello está alineado con tu espalda. Otro consejo que te damos es que uses un cojín entre las rodillas. Además de tu posición, es determinante la temperatura, que si no es adecuada, puede provocar verdaderos dolores de espalda.

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5. Cuando te levantes de la cama: es tan importante irse a dormir, como levantarse. Un mal movimiento al comenzar el día, y ya tenemos una molestia asegurada. Lo mejor es flexionar en primer lugar las rodillas, girarnos hacia un lado e incorporarnos hasta estar sentados. Una vez sentados, ya podemos levantarnos.

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Si tienes molestias en la espalda o cervicales y persisten, no dudes en acudir a un especialista. 

Desde Kinetika te deseamos un buen fin de semana. ¡Cuídate!

Pide tu cita en el 948260772

 

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