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5 Alimentos clave para deportistas

Hoy en Clínica Kinetika te traemos cinco alimentos muy clave si eres deportista. Como sabes, lo importante además del deporte es la alimentación saludable. Aprovecha la Semana Santa para descansar, ejercitarte y comer correctamente. Te los contamos.

1.Arroz integral: el arroz integral es mucho más saludable que el arroz blanco. Puede que el blanco parezca más apetecible por su aspecto, pero nada más lejos de la realidad. El arroz blanco es refinado, mientras que el integral conserva sus propiedades positivas. Para realizar deporte el arroz integral peude constuir la clave que nos ayude a mantener la energía.

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2.Zumo antioxidante: como sabrás están cargados de vitaminas y es uno de esos alimentos de tu dieta que tiene las dos cosas más importante: sabor y salud.

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3.Frutos secos: son otra importante fuente de energía. Los frutos secos te ayudarán antes de prepararte para el ejercicio, son sanos y sabrosos.

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4.Quinoa y otras semillas: La quinoa es una de las semillas más nutritivos que existen. Por su alto contenido en fibra y su aporte proteico la quinoa tiene bajo índice glucémico. Además ayuda a controlar el colesterol. Es la clave de tu dieta como deportista.

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5.Verduras: el color verde no tiene que significar algo insípido o poco apetecible, al contrario. Si sabes cómo cocinarlo o combinarlo habrás dado en la clave. Las verduras aportan vitaminas y minerales, además nos ayudan a eliminar toxinas. Seguro que si descubres un poco más del mundo verde, te termina encantando.

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Desde Clínica Kinetika te deseamos una buena Semana Santa. Recuerda que nos tienes a tu disposición en la Avenida Pío XII, 19, en Pamplona.

 

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5 Hábitos saludables para las vacaciones

Hoy en Clínica Kinetika te queremos dar algunas claves para que no descuides la salud durante los días de vacaciones. Está muy bien tomarse un descanso de la rutina, pero sin dejar de tener en cuenta que no hay que dejar de cuidarse. Aquí van nuestros consejos

1.Haz ejercicio. Aprovecha ya que tienes tiempo para ir a caminar, pasear un par de horas semanales ya bastaría. Con esto mantendrás tu cuerpo activo, además de sentirte saludable y feliz.

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2. Descansa. Ya que puedes, tómate tus horas de sueño y sobre todo, no está de más descansar un poco después de comer. Puedes seguir nuestros consejos para descansar bien en este link:

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3. Trata de comer saludable. Algún que otro capricho te darás, y está muy bien. Sin embargo, es importante que no descuides la vida sana. Toma fruta, verdura y sobre todo, bebe mucha agua.

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4. Relájate: puedes tomarte un baño de burbujas o sencillamente tumbarte tranquilamente al atardecer con un buen libro. Es bueno que dejes el estrés atrás, tu cuerpo te lo agradecerá.

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5.Relaciónate con la familia y los amigos. Todos estos son métodos que te ayudarán a aliviar el estrés, causa de muchos dolores, sobre todo los de espalda. La vida social muchas veces es la mejor cura para muchos problemas.

 

Desde Kinetika te deseamos una Semana Santa rodeado/a de los tuyos. Recuerda que nos tienes a tu servicio en Avenida Pío XII, 19, en Pamplona. Abrimos el 21,22 y 23 y después a partir del 29.

 

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Las tres claves anti lesiones para músicos

Hoy en Clínica Kinetika te hablamos de la importancia de la fisioterapia en aquellos que se dedican a la música. Lo cierto es que pese a que las lesiones en músicos son muy comunes, la fisioterapia para músicos es poco conocida. Si eres músico, seguro que alguno de estos consejos pueden venirte muy bien. Desde Kinetika te damos algunas claves para que cuides tus músculos y saques el mayor partido a tu talento musical.

1. El estiramiento es muy importante. Esto ocurre de la misma forma que cuando realizamos un deporte, tenemos que estirar para no sufrir lesiones. Pues bien, si vas a estar un buen rato tocando un instrumento, lo mejor que puedes hacer es preparar a tu cuerpo. La resistencia que tengas y la práctica son claves, pero un buen estiramiento muscular te puede ayudar a prevenir dolores e incluso lesiones.

2.Cuida tu postura. Es algo de lo que un fisioterapia nunca se cansa de recordar, y sobre todo a los músicos. Es muy común tener los hombros en tensión ya que tocar un instrumento requiere mucha concentración y a veces puede llegar a ser estresante, lo que provoca la tensión de los músculos, por ello, recuerda que si mantienes la espalda recta y los hombros relajados, podrás evitar lesionarte.

3.Acude regularmente al fisioterapeuta. Es la persona que mejor va a aconsejarte sobre ejercicios que puedes realizar en casa y sobre el mejor manejo del instrumento. No dejes de ir si tienes alguna molestia, recuerda que tu salud es lo más importante.

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Estamos a tu servicio en la Avenida Pío XII, 19, de Pamplona.

 

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4 Consejos para costaleros: Semana Santa

Hoy en Clínica Kinetika te queremos dar algunos consejos si eres costalero durante la Semana Santa. Entendemos que es algo muy bonito y a lo que uno se entrega plenamente, en cualquier caso, no está de más seguir algunas indicaciones si no queremos lesionarnos. Allá van.

 

1.Preparación física. Es muy importante que si no eres alguien acostumbrado al deporte, empieces a prepararte bien para el esfuerzo que va a suponer la procesión o procesiones en las que participes. Podrías preparar una serie de ejercicios previos a la Semana Santa para que cuando llegue el día tu cuerpo lo tolere mejor.

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2.Acude a un fisioterapeuta. Tan importante es hacerlo después como al principio. Al fin y al cabo es el profesional que mejor te va a aconsejar. Además, por medio de un reconocimiento puede indicarte si realmente estás o no en condiciones de ser costalero.

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3.La postura. Esto es quizá lo esencial. Es muy importante que durante la procesión trates de mantener tu espalda recta. Aprovecha los momentos de parón para estirar el cuello y así evitarás lesiones en las cervicales. Ten muy en cuenta que la respiración correcta es la clave de la resistencia. Además ten en cuenta que es muy importante que al agacharte o levantarte lo hagas siempre con las rodillas flexionadas.

 

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4.Estiramientos. Como siempre decimos, son igual de importantes los estiramientos que realizamos al comienzo y con lo que terminamos. Asegúrate de estirar bien tu espalda y tus extremidades, de esta forma comenzarás la procesión en mejores condiciones.

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En cualquier caso, recuerda que nos tienes a tu servicio en la Avenida Pío XII, 19, en Pamplona.

 

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Claves para cuidar la “muñeca abierta”

 

Hoy desde Clínica Kinetika queremos hablarte de algo que sucede muy habitualmente y que conocemos por “muñeca abierta”. Se detecta porque produce fuertes dolores en la muñeca, es básicamente un esguince. Sabemos que cuando pasa esto creemos que probablemente se curará con el tiempo. Pues bien, aquí te damos algunas claves para tener en cuenta si esto te pasa. Allá van.

1.Ponte algo frío, es lo primero que debes hacer para evitar la inflamación y además calmar el dolor. 

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2.Pon tu brazo en alto, de esta manera evitarás sufrir moratones. 

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3.No muevas la muñeca si no es con un profesional. Lo único que vas a conseguir si lo haces es producir lesiones mayores.

4.Reposa y hazte con una muñequera que te ayude a evitar movimientos bruscos.

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5.No olvides acudir al fisioterapeuta. Por pequeña que te parezca una lesión, si no la tratas correctamente es muy seguro que provocarás mas daños. Acude a un profesional.

 

Desde Clínica Kinetika te deseamos un feliz fin de semana. Recuerda que nos tienes a tu disposición en la Avenida Pío XII, 19, en Pamplona.

 

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Vida saludable: Las 5 claves para no perder la motivación

Como sabes, uno de los puntos más importantes a la hora de ser constante en la vida saludable constituida por deporte y buena alimentación es la motivación. Sin motivación es muy complicado desempeñar determinadas tareas. Por todo ello, hoy te traemos en Clínica Kinetika 5 claves para que no pierdas la motivación. Allá va.

1.Recuerda por qué empezaste a hacer deporte, o por qué empezaste a llevar una dieta un poco más saludable. Si es por un problema de salud, o por la necesidad de bajar de peso, o simplemente por disminuir el estrés… pero recuérdalo. A veces vale la pena que nos paremos dos veces a reflexionar sobre cuál fue el momento de cambio y por qué lo hicimos.

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2.No dejes de mirar la meta. Es importante que haya un objetivo claro. Si no tienes el fin visualizado, es muy común perder la motivación a la mínima. Puedes poner objetivos por días, o por años, pero ponlos. ¿Un ejemplo? Mide tu resistencia y proponte nuevos retos, bajar algún kilo, controlar la masa corporal y la grasa, etc.

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3.De vez en cuando date un capricho. Es decir, que hayas elegido una dieta saludable o que hayas comenzado con el deporte no quiere decir que jamás puedas tomarte un día “libre”. Esos pequeños caprichos nos pueden ayudar a mantener la motivación.

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4.Pide ayuda a amigos y a familiares. Si consigues que alguien te acompañe al hacer ejercicio, o que coma contigo es mucho más fácil seguir tus metas. En soledad es dificilísimo mantener la motivación. Rodéate de los tuyos.

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5.Cuenta con un profesional. Esto es esencial, ya que un profesional se asegurará de que cumplas tus objetivos cuando a ti la pereza te pueda. En el caso de la dieta puede ser recomendable que visites a un endocrino que vigile tu plan de alimentación, y en el caso del deporte cualquier entrenador o profesional de tu gimnasio. Al fin y al cabo siempre nos viene bien que nos recuerden por qué estamos ahí. 

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Recuerda que en Clínica Kinetika estamos a tu disposición en la Avenida Pío XII, número 19, en Pamplona.

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5 Consejos para novatos en el gimnasio

¿Te acabas de apuntar al gimnasio a lo loco? En Clínica Kinetika te queremos dar algunos consejos para que no pierdas de vista el objetivo principal: cuidar tu salud. Allá van.

1.Sé realista. Sí, parece obvio. Pero es evidente que no vas a lograr en dos días convertirte en un atleta. Lo mejor es que tengas claros tus objetivos, y que sean objetivos progresivos. Empieza con pequeñas metas que cuando superes puedas agrandar.

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2.Sigue un horario. Te aconsejamos que no vayas según quieras o te apetezca. Lo mejor es que organices más o menos una rutina, ya que te ayudará a ser constante y a mantener la motivación alta. Lo más oportuno es que fijes un horario dedicado exclusivamente al gimnasio, así no lo ocuparás con otros planes y serás más productivo.

 

3.Pide ayuda a los profesionales. Desde Clínica Kinetika siempre te aconsejamos que cuentes con el consejo de quienes están preparados para darlo. Es decir, no vayas a lo loco y ante la duda, pregunta siempre.

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4.Infórmate sobre tus capacidades y sobre la musculatura en general. El deporte en el gimnasio es más que un juego o entretenimiento, ten en cuenta que lo que pones “en juego” es tu cuerpo. Lo más inteligente es que evites lesiones, y lo mejor para ello es conociendo cómo funciona tu cuerpo, qué parte puedes trabajar cada día y sobre todo hasta donde puedes llegar tú.

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5.No dejes de alimentarte bien. Como te decimos siempre, la alimentación y el ejercicio van unidos, deben ser inseparables. Esta es la única forma de obtener verdaderos resultados.

 

Recuerda que en Clínica Kinetika estamos a tu disposición en la Avenida Pío XII, 19, en Pamplona

 

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