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5 Claves para un fin de semana saludable

Llega el fin de semana y parece que nos relajamos tanto que dejamos de cuidarnos. Hoy desde Clínica Kinetika queremos darte cinco claves para que te tomes el fin de semana con un poco más de energía. De esta forma, seguirás cuidándote, sin dejar de descansar un poco.

Allá van nuestras claves.

1.Deja la vida sedentaria. Sabemos que lo que más te apetece es tumbarte en el sofá y relajarte un poco. Sin embargo, puedes hacer muchas cosas que no requieran de tanta energía, pero que sean sanas. Por ejemplo, puedes ir a caminar al atardecer. Eso te ayudará a relajarte y despejarte de la rutina cotidiana, y además harás algo de ejercicio.

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2.Come sano, evita malos hábitos. Es verdad que algún caprichito nos podemos dar, pero evita excederte. ¿Por qué no una pizza con ingredientes un poco más ligeros de lo habitual? Te recomendamos la pizza de verduras

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3.Camina al aire libre. La naturaleza puede contribuir mucho a disminuir ese estrés que llevas acumulado de toda la semana. Desde Kinetika te recomendamos que aproveches el fin de semana para realizar alguna excursión. Quizás conozcas algún lugar nuevo, y sin darte cuenta termines ejercitando tus músculos.

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4.Practica alguna actividad deportiva. El deporte puede llegar a ser muy divertido si se aprende a tomar el buen hábito. Desde Kinetika te recomendamos el pilates, ya que ayudará a que estires bien todos tus músculos, te tonifiques y además, te relajes.

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5.Duerme, sí, descansa. Aprovecha para recuperar esas horas de sueño que te faltan durante el resto de la semana. Duerme una buena siesta y sobre todo, apaga las alarmas. 

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¡Feliz fin de semana!

Desde Clínica Kinetika te deseamos un buen fin de semana.

Recuerda que estamos a tu servicio en la Avenida Pío XII de Pamplona

Pide tu cita en el 948260772

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5 Claves para evitar lesiones para runners

Hoy en Clínica Kinetika te queremos hablar de algo muy común, las lesiones en los corredores. Muchas veces se cometen imprudencias como correr lesionado, algo que no debería hacerse nunca. Por ello es tan importante acudir al fisioterapeuta. En cualquier caso aquí te damos 5 claves que pueden ser muy útiles para evitar problemas. Allá van.

1.Procura no correr con dolor. Este es quizá uno de los errores más típicos y también más fatales… Si estamos lesionados, por leve que sea, y forzamos nuestros músculos, es más que probable que nuestra lesión aumente. Por ello, desde Kinetika te recomendamos que guardes reposo y acudas a un profesional si es necesario.

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2.No hagas más esfuerzo del que tu cuerpo es capaz. Es decir, no te entrenes excesivamente. Lo excesivo es lo que sobra. Pues bien, seamos principiantes o profesionales, todos tenemos un límite y es importante no rebasarlo. 

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3.Sigue tu técnica de carrera habitual. En este sentido el “braceo” en el corredor es muy clave. Pues bien, ten en cuenta no pegar los codos al cuerpo, no llevarlos en tensión ni cerrar los puños. Todo esto te ayudará a mantener tu ritmo y sobre todo, y lo más importante, a no lesionarte.

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4.No olvides el calentamiento. Es decir, uno no se puede poner a correr como si le persiguieran. Es importante que prepares a tu cuerpo antes de lanzarte a la carrera, puedes empezar por 10 minutos de caminar y trote y luego comenzar a correr. 

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5.Por último y lo más importante, estira. Pero estira antes y después. Sí, antes. Tan importante es el principio como el fin. De modo que encárgate de que tus músculos estén preparados para el esfuerzo y también de que luego no queden doloridos. Nunca dejes de hacerlo, es más importante que estires que correr unos minutos más. ¡Cuídate!

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Todo esto sumado a una buena alimentación, correcta equipación, constancia y motivación te ayudarán a seguir con esa vida saludable y buena. 

 

Recuerda que en Clínica Kinetika estamos a tu disposición en la Avenida Pío XII, 19, en Pamplona.

 

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5 beneficios del entrenamiento en suspensión: TRX

Seguro que ya has oído hablar del TRX o entrenamiento en suspensión. Efectivamente se trata de ese ejercicio realizado con la ayuda de unas gomas con las que suspendemos nuestro peso, para trabajar con él. Hoy en Clínica Kinetika queremos contarte algunos de sus beneficios. Allá van.

1.Trabajas todo tu cuerpo. Si bien es cierto que hay deportes que trabajan una determinada parte, el TRX mejora la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia de todo nuestro cuerpo.

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2.No es un ejercicio monótono. Es posible realizar TRX de mil maneras ya que las gomas permiten mucha libertad a la hora de trabajar nuestros músculos, por eso puede resultar un ejercicio adecuado, ya que no nos resultará aburrido o interminable.

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3.Apto para todos los públicos. Pese a lo que pueda parecer, el TRX es apto para todos, tanto jóvenes como personas de edad un poco más avanzada. 

 

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4.Tonifica tu cuerpo. Esta es quizá la principal ventaja, debido a la resistencia trabajada y a la tensión con la que se trabaja se consigue tonificar el cuerpo de forma bastante eficaz.

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5.Quema grasas. Además de tonificar, el TRX practicado de la manera correcta y en pos de quemar grasas supone uno de los mejores aliados.

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¿Lo mejor? Habla con un profesional sobre el tema para que te guíe en tu actividad.

 

Recuerda que nos tienes a tu servicio en Avenida Pío XII, 19 en Pamplona

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