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5 Hábitos saludables para las vacaciones

Hoy en Clínica Kinetika te queremos dar algunas claves para que no descuides la salud durante los días de vacaciones. Está muy bien tomarse un descanso de la rutina, pero sin dejar de tener en cuenta que no hay que dejar de cuidarse. Aquí van nuestros consejos

1.Haz ejercicio. Aprovecha ya que tienes tiempo para ir a caminar, pasear un par de horas semanales ya bastaría. Con esto mantendrás tu cuerpo activo, además de sentirte saludable y feliz.

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2. Descansa. Ya que puedes, tómate tus horas de sueño y sobre todo, no está de más descansar un poco después de comer. Puedes seguir nuestros consejos para descansar bien en este link:

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3. Trata de comer saludable. Algún que otro capricho te darás, y está muy bien. Sin embargo, es importante que no descuides la vida sana. Toma fruta, verdura y sobre todo, bebe mucha agua.

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4. Relájate: puedes tomarte un baño de burbujas o sencillamente tumbarte tranquilamente al atardecer con un buen libro. Es bueno que dejes el estrés atrás, tu cuerpo te lo agradecerá.

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5.Relaciónate con la familia y los amigos. Todos estos son métodos que te ayudarán a aliviar el estrés, causa de muchos dolores, sobre todo los de espalda. La vida social muchas veces es la mejor cura para muchos problemas.

 

Desde Kinetika te deseamos una Semana Santa rodeado/a de los tuyos. Recuerda que nos tienes a tu servicio en Avenida Pío XII, 19, en Pamplona. Abrimos el 21,22 y 23 y después a partir del 29.

 

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Las tres claves anti lesiones para músicos

Hoy en Clínica Kinetika te hablamos de la importancia de la fisioterapia en aquellos que se dedican a la música. Lo cierto es que pese a que las lesiones en músicos son muy comunes, la fisioterapia para músicos es poco conocida. Si eres músico, seguro que alguno de estos consejos pueden venirte muy bien. Desde Kinetika te damos algunas claves para que cuides tus músculos y saques el mayor partido a tu talento musical.

1. El estiramiento es muy importante. Esto ocurre de la misma forma que cuando realizamos un deporte, tenemos que estirar para no sufrir lesiones. Pues bien, si vas a estar un buen rato tocando un instrumento, lo mejor que puedes hacer es preparar a tu cuerpo. La resistencia que tengas y la práctica son claves, pero un buen estiramiento muscular te puede ayudar a prevenir dolores e incluso lesiones.

2.Cuida tu postura. Es algo de lo que un fisioterapia nunca se cansa de recordar, y sobre todo a los músicos. Es muy común tener los hombros en tensión ya que tocar un instrumento requiere mucha concentración y a veces puede llegar a ser estresante, lo que provoca la tensión de los músculos, por ello, recuerda que si mantienes la espalda recta y los hombros relajados, podrás evitar lesionarte.

3.Acude regularmente al fisioterapeuta. Es la persona que mejor va a aconsejarte sobre ejercicios que puedes realizar en casa y sobre el mejor manejo del instrumento. No dejes de ir si tienes alguna molestia, recuerda que tu salud es lo más importante.

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Estamos a tu servicio en la Avenida Pío XII, 19, de Pamplona.

 

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4 Consejos para costaleros: Semana Santa

Hoy en Clínica Kinetika te queremos dar algunos consejos si eres costalero durante la Semana Santa. Entendemos que es algo muy bonito y a lo que uno se entrega plenamente, en cualquier caso, no está de más seguir algunas indicaciones si no queremos lesionarnos. Allá van.

 

1.Preparación física. Es muy importante que si no eres alguien acostumbrado al deporte, empieces a prepararte bien para el esfuerzo que va a suponer la procesión o procesiones en las que participes. Podrías preparar una serie de ejercicios previos a la Semana Santa para que cuando llegue el día tu cuerpo lo tolere mejor.

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2.Acude a un fisioterapeuta. Tan importante es hacerlo después como al principio. Al fin y al cabo es el profesional que mejor te va a aconsejar. Además, por medio de un reconocimiento puede indicarte si realmente estás o no en condiciones de ser costalero.

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3.La postura. Esto es quizá lo esencial. Es muy importante que durante la procesión trates de mantener tu espalda recta. Aprovecha los momentos de parón para estirar el cuello y así evitarás lesiones en las cervicales. Ten muy en cuenta que la respiración correcta es la clave de la resistencia. Además ten en cuenta que es muy importante que al agacharte o levantarte lo hagas siempre con las rodillas flexionadas.

 

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4.Estiramientos. Como siempre decimos, son igual de importantes los estiramientos que realizamos al comienzo y con lo que terminamos. Asegúrate de estirar bien tu espalda y tus extremidades, de esta forma comenzarás la procesión en mejores condiciones.

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En cualquier caso, recuerda que nos tienes a tu servicio en la Avenida Pío XII, 19, en Pamplona.

 

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Claves para cuidar la “muñeca abierta”

 

Hoy desde Clínica Kinetika queremos hablarte de algo que sucede muy habitualmente y que conocemos por “muñeca abierta”. Se detecta porque produce fuertes dolores en la muñeca, es básicamente un esguince. Sabemos que cuando pasa esto creemos que probablemente se curará con el tiempo. Pues bien, aquí te damos algunas claves para tener en cuenta si esto te pasa. Allá van.

1.Ponte algo frío, es lo primero que debes hacer para evitar la inflamación y además calmar el dolor. 

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2.Pon tu brazo en alto, de esta manera evitarás sufrir moratones. 

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3.No muevas la muñeca si no es con un profesional. Lo único que vas a conseguir si lo haces es producir lesiones mayores.

4.Reposa y hazte con una muñequera que te ayude a evitar movimientos bruscos.

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5.No olvides acudir al fisioterapeuta. Por pequeña que te parezca una lesión, si no la tratas correctamente es muy seguro que provocarás mas daños. Acude a un profesional.

 

Desde Clínica Kinetika te deseamos un feliz fin de semana. Recuerda que nos tienes a tu disposición en la Avenida Pío XII, 19, en Pamplona.

 

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5 Consejos para novatos en el gimnasio

¿Te acabas de apuntar al gimnasio a lo loco? En Clínica Kinetika te queremos dar algunos consejos para que no pierdas de vista el objetivo principal: cuidar tu salud. Allá van.

1.Sé realista. Sí, parece obvio. Pero es evidente que no vas a lograr en dos días convertirte en un atleta. Lo mejor es que tengas claros tus objetivos, y que sean objetivos progresivos. Empieza con pequeñas metas que cuando superes puedas agrandar.

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2.Sigue un horario. Te aconsejamos que no vayas según quieras o te apetezca. Lo mejor es que organices más o menos una rutina, ya que te ayudará a ser constante y a mantener la motivación alta. Lo más oportuno es que fijes un horario dedicado exclusivamente al gimnasio, así no lo ocuparás con otros planes y serás más productivo.

 

3.Pide ayuda a los profesionales. Desde Clínica Kinetika siempre te aconsejamos que cuentes con el consejo de quienes están preparados para darlo. Es decir, no vayas a lo loco y ante la duda, pregunta siempre.

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4.Infórmate sobre tus capacidades y sobre la musculatura en general. El deporte en el gimnasio es más que un juego o entretenimiento, ten en cuenta que lo que pones “en juego” es tu cuerpo. Lo más inteligente es que evites lesiones, y lo mejor para ello es conociendo cómo funciona tu cuerpo, qué parte puedes trabajar cada día y sobre todo hasta donde puedes llegar tú.

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5.No dejes de alimentarte bien. Como te decimos siempre, la alimentación y el ejercicio van unidos, deben ser inseparables. Esta es la única forma de obtener verdaderos resultados.

 

Recuerda que en Clínica Kinetika estamos a tu disposición en la Avenida Pío XII, 19, en Pamplona

 

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5 Claves para un fin de semana saludable

Llega el fin de semana y parece que nos relajamos tanto que dejamos de cuidarnos. Hoy desde Clínica Kinetika queremos darte cinco claves para que te tomes el fin de semana con un poco más de energía. De esta forma, seguirás cuidándote, sin dejar de descansar un poco.

Allá van nuestras claves.

1.Deja la vida sedentaria. Sabemos que lo que más te apetece es tumbarte en el sofá y relajarte un poco. Sin embargo, puedes hacer muchas cosas que no requieran de tanta energía, pero que sean sanas. Por ejemplo, puedes ir a caminar al atardecer. Eso te ayudará a relajarte y despejarte de la rutina cotidiana, y además harás algo de ejercicio.

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2.Come sano, evita malos hábitos. Es verdad que algún caprichito nos podemos dar, pero evita excederte. ¿Por qué no una pizza con ingredientes un poco más ligeros de lo habitual? Te recomendamos la pizza de verduras

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3.Camina al aire libre. La naturaleza puede contribuir mucho a disminuir ese estrés que llevas acumulado de toda la semana. Desde Kinetika te recomendamos que aproveches el fin de semana para realizar alguna excursión. Quizás conozcas algún lugar nuevo, y sin darte cuenta termines ejercitando tus músculos.

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4.Practica alguna actividad deportiva. El deporte puede llegar a ser muy divertido si se aprende a tomar el buen hábito. Desde Kinetika te recomendamos el pilates, ya que ayudará a que estires bien todos tus músculos, te tonifiques y además, te relajes.

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5.Duerme, sí, descansa. Aprovecha para recuperar esas horas de sueño que te faltan durante el resto de la semana. Duerme una buena siesta y sobre todo, apaga las alarmas. 

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¡Feliz fin de semana!

Desde Clínica Kinetika te deseamos un buen fin de semana.

Recuerda que estamos a tu servicio en la Avenida Pío XII de Pamplona

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5 Claves para evitar lesiones para runners

Hoy en Clínica Kinetika te queremos hablar de algo muy común, las lesiones en los corredores. Muchas veces se cometen imprudencias como correr lesionado, algo que no debería hacerse nunca. Por ello es tan importante acudir al fisioterapeuta. En cualquier caso aquí te damos 5 claves que pueden ser muy útiles para evitar problemas. Allá van.

1.Procura no correr con dolor. Este es quizá uno de los errores más típicos y también más fatales… Si estamos lesionados, por leve que sea, y forzamos nuestros músculos, es más que probable que nuestra lesión aumente. Por ello, desde Kinetika te recomendamos que guardes reposo y acudas a un profesional si es necesario.

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2.No hagas más esfuerzo del que tu cuerpo es capaz. Es decir, no te entrenes excesivamente. Lo excesivo es lo que sobra. Pues bien, seamos principiantes o profesionales, todos tenemos un límite y es importante no rebasarlo. 

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3.Sigue tu técnica de carrera habitual. En este sentido el “braceo” en el corredor es muy clave. Pues bien, ten en cuenta no pegar los codos al cuerpo, no llevarlos en tensión ni cerrar los puños. Todo esto te ayudará a mantener tu ritmo y sobre todo, y lo más importante, a no lesionarte.

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4.No olvides el calentamiento. Es decir, uno no se puede poner a correr como si le persiguieran. Es importante que prepares a tu cuerpo antes de lanzarte a la carrera, puedes empezar por 10 minutos de caminar y trote y luego comenzar a correr. 

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5.Por último y lo más importante, estira. Pero estira antes y después. Sí, antes. Tan importante es el principio como el fin. De modo que encárgate de que tus músculos estén preparados para el esfuerzo y también de que luego no queden doloridos. Nunca dejes de hacerlo, es más importante que estires que correr unos minutos más. ¡Cuídate!

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Todo esto sumado a una buena alimentación, correcta equipación, constancia y motivación te ayudarán a seguir con esa vida saludable y buena. 

 

Recuerda que en Clínica Kinetika estamos a tu disposición en la Avenida Pío XII, 19, en Pamplona.

 

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5 beneficios del entrenamiento en suspensión: TRX

Seguro que ya has oído hablar del TRX o entrenamiento en suspensión. Efectivamente se trata de ese ejercicio realizado con la ayuda de unas gomas con las que suspendemos nuestro peso, para trabajar con él. Hoy en Clínica Kinetika queremos contarte algunos de sus beneficios. Allá van.

1.Trabajas todo tu cuerpo. Si bien es cierto que hay deportes que trabajan una determinada parte, el TRX mejora la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia de todo nuestro cuerpo.

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2.No es un ejercicio monótono. Es posible realizar TRX de mil maneras ya que las gomas permiten mucha libertad a la hora de trabajar nuestros músculos, por eso puede resultar un ejercicio adecuado, ya que no nos resultará aburrido o interminable.

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3.Apto para todos los públicos. Pese a lo que pueda parecer, el TRX es apto para todos, tanto jóvenes como personas de edad un poco más avanzada. 

 

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4.Tonifica tu cuerpo. Esta es quizá la principal ventaja, debido a la resistencia trabajada y a la tensión con la que se trabaja se consigue tonificar el cuerpo de forma bastante eficaz.

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5.Quema grasas. Además de tonificar, el TRX practicado de la manera correcta y en pos de quemar grasas supone uno de los mejores aliados.

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¿Lo mejor? Habla con un profesional sobre el tema para que te guíe en tu actividad.

 

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10 Cambios saludables

Hoy en Clínica Kinetika queremos ayudarte para ese cambio a vida saludable que tanto necesitas. Para ello te damos 10 claves o cambios saludables que podrías ir haciendo de manera paulatina. Allá van.

1.Cuida tu dieta. Puede sonar a tópico, pero es la clave de todo cambio saludable. No es necesario que cambies tu alimentación de forma drástica, pero sí que intentes incorporar a tu dieta alimentos saludables y elimines poco a poco los que perjudican tu salud.

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2.Muévete. El cambio debe ser poco a poco, puedes empezar por tomar las escaleras en lugar del ascensor, por caminar al trabajo o por comprar una bicicleta. Verás que con el tiempo tu cuerpo te lo agradecerá y te sentirás mejor.

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3. Cuida tu postura. Los fisioterapeutas se cansan de repetirlo, pero es que los malos hábitos son, de hecho, muy malos. Pon especial énfasis en sentarte bien durante la jornada laboral o de estudio y trata de no cargar mucho peso en la espalda. 

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4.Sal al aire libre. Si tienes algún momento libre, te recomendamos que visites alguna montaña o espacio natural. Te vendrá bien un poco de aire puro y sobre todo alejarte de la vida sedentaria.

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5.Intenta evitar las pantallas. Muchas veces es inevitable, ya que es probable que trabajes con un ordenador. En caso de que sea así, te recomendamos que si haces un descanso no sea para cambiar de pantalla a la del móvil. El maltrato de la vista no se queda solo en problemas oculares, sino que también da lugar a fuertes dolores de cabeza.

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6. Hidrátate. Bebe agua, aunque no estés habituado y suelas sustituirla por refrescos o bebidas alcohólicas como la cerveza o el vino, te recomendamos que tomes agua durante el día, en el momento que sea, pero bebe. El agua nos ayuda a liberar toxinas, evitar retención de líquidos y evita infecciones de orina.

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7. Evita malos hábitos, redúcelos o elimínalos. El alcohol, el tabaco… ¿te suenan? Sabemos que es difícil dejar este tipo de hábitos, sobre todo si estás acostumbrado a tomarlos en ambiente social. En cualquier caso, si quieres cuidarte, es importante que te tomes enserio la posibilidad de reducirlos con el objetivo final de eliminarlos. Tú eres tu principal encargado, ¿qué haces que no te cuidas?

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8. Descansa, duerme, reposa. El día puede llegar a ser muy duro, y si no tienes un buen hábito de descanso puede pasar factura a tu cuerpo.

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9.Higiene. Lávate las manos con mucha frecuencia, te sorprenderías de la cantidad de infecciones que podemos padecer a través de ellas. Las manos son el paso previo a la comida, a la bebida, etc. 

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10. Acude a un profesional de la salud y pídele consejo. Si tu problema es el dolor de espalda, quizá esté causado por el estrés y el estrés por la mala alimentación. Al fin y al cabo todos los problemas de salud suelen tener puntos comunes.

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¡Feliz fin de semana!

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8 consejos para el Camino de Santiago

Hoy en Clínica Kinetika queremos aportar unas recomendaciones desde la podología para todos aquellos que estén haciendo o estén pensando en hacer el Camino de Santiago próximamente.

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Como es evidente, los pies son un elemento esencial en esta emocionante actividad. Todo cuidado es poco, y si queremos realizar una etapa larga o que requiera mucho tiempo, los pies van a ser nuestro principal foco de atención.

Aquí van los consejos que no te puedes perder:

1.Revisa tus pies al descalzarte. Parece algo obvio, pero no lo es. Al fin y al cabo podemos tener pequeñas heridas que pasamos desapercibidas y que pueden devenir más tarde en infecciones. Es importante estar muy atentos a cualquier anomalía que podamos sufrir. 

2.Después de ducharte o asearte ten especial cuidado con el secado de tus pies. Insiste en que no queden húmedos y sobre todo fíjate en los pequeños huecos entre tus dedos. De esta forma, evitarás hongos. Pero, ¡ojo! Secos no significa no hidratados, la hidratación es esencial.

3. Después de cada tramo o descanso tómate un momento para airear tus zapatillas, evitarás olores, además de hongos e infecciones. 

4.Las ampollas son prácticamente inevitables durante el Camino, pero es verdad que podrás evitar algunas si utilizas vaselina pura o alguna crema anti rozaduras. 

5.¿Estás emocionado porque te vas a hacer el Camino de Santiago? Comprar todo lo necesario está bien, pero ¡no compres calzado nuevo! Este es uno de los errores más comunes del peregrino “novato”. Lo mejor que puedes hacer por tus pies es utilizar un calzado que ya estés acostumbrado a usar, de esta forma evitarás heridas y rozaduras.

6. El podólogo es clave en tu Camino. Por ello lo más recomendable es que le visites tanto antes, como después. 

7. Otra de nuestras recomendaciones es que antes de caminar no es conveniente ducharse, sobre todo con agua caliente ya que esto puede afectar a nuestros pies negativamente.

8. Para finalizar, recomendamos unos geles que existen en el mercado y que refrescan los pies. Son el complemento ideal para todos los peregrinos. 

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