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10 Cambios saludables

Hoy en Clínica Kinetika queremos ayudarte para ese cambio a vida saludable que tanto necesitas. Para ello te damos 10 claves o cambios saludables que podrías ir haciendo de manera paulatina. Allá van.

1.Cuida tu dieta. Puede sonar a tópico, pero es la clave de todo cambio saludable. No es necesario que cambies tu alimentación de forma drástica, pero sí que intentes incorporar a tu dieta alimentos saludables y elimines poco a poco los que perjudican tu salud.

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2.Muévete. El cambio debe ser poco a poco, puedes empezar por tomar las escaleras en lugar del ascensor, por caminar al trabajo o por comprar una bicicleta. Verás que con el tiempo tu cuerpo te lo agradecerá y te sentirás mejor.

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3. Cuida tu postura. Los fisioterapeutas se cansan de repetirlo, pero es que los malos hábitos son, de hecho, muy malos. Pon especial énfasis en sentarte bien durante la jornada laboral o de estudio y trata de no cargar mucho peso en la espalda. 

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4.Sal al aire libre. Si tienes algún momento libre, te recomendamos que visites alguna montaña o espacio natural. Te vendrá bien un poco de aire puro y sobre todo alejarte de la vida sedentaria.

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5.Intenta evitar las pantallas. Muchas veces es inevitable, ya que es probable que trabajes con un ordenador. En caso de que sea así, te recomendamos que si haces un descanso no sea para cambiar de pantalla a la del móvil. El maltrato de la vista no se queda solo en problemas oculares, sino que también da lugar a fuertes dolores de cabeza.

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6. Hidrátate. Bebe agua, aunque no estés habituado y suelas sustituirla por refrescos o bebidas alcohólicas como la cerveza o el vino, te recomendamos que tomes agua durante el día, en el momento que sea, pero bebe. El agua nos ayuda a liberar toxinas, evitar retención de líquidos y evita infecciones de orina.

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7. Evita malos hábitos, redúcelos o elimínalos. El alcohol, el tabaco… ¿te suenan? Sabemos que es difícil dejar este tipo de hábitos, sobre todo si estás acostumbrado a tomarlos en ambiente social. En cualquier caso, si quieres cuidarte, es importante que te tomes enserio la posibilidad de reducirlos con el objetivo final de eliminarlos. Tú eres tu principal encargado, ¿qué haces que no te cuidas?

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8. Descansa, duerme, reposa. El día puede llegar a ser muy duro, y si no tienes un buen hábito de descanso puede pasar factura a tu cuerpo.

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9.Higiene. Lávate las manos con mucha frecuencia, te sorprenderías de la cantidad de infecciones que podemos padecer a través de ellas. Las manos son el paso previo a la comida, a la bebida, etc. 

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10. Acude a un profesional de la salud y pídele consejo. Si tu problema es el dolor de espalda, quizá esté causado por el estrés y el estrés por la mala alimentación. Al fin y al cabo todos los problemas de salud suelen tener puntos comunes.

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Recuerda que estamos a tu disposición en la Avenida Pío XII, 19, en Pamplona

¡Feliz fin de semana!

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8 consejos para el Camino de Santiago

Hoy en Clínica Kinetika queremos aportar unas recomendaciones desde la podología para todos aquellos que estén haciendo o estén pensando en hacer el Camino de Santiago próximamente.

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Como es evidente, los pies son un elemento esencial en esta emocionante actividad. Todo cuidado es poco, y si queremos realizar una etapa larga o que requiera mucho tiempo, los pies van a ser nuestro principal foco de atención.

Aquí van los consejos que no te puedes perder:

1.Revisa tus pies al descalzarte. Parece algo obvio, pero no lo es. Al fin y al cabo podemos tener pequeñas heridas que pasamos desapercibidas y que pueden devenir más tarde en infecciones. Es importante estar muy atentos a cualquier anomalía que podamos sufrir. 

2.Después de ducharte o asearte ten especial cuidado con el secado de tus pies. Insiste en que no queden húmedos y sobre todo fíjate en los pequeños huecos entre tus dedos. De esta forma, evitarás hongos. Pero, ¡ojo! Secos no significa no hidratados, la hidratación es esencial.

3. Después de cada tramo o descanso tómate un momento para airear tus zapatillas, evitarás olores, además de hongos e infecciones. 

4.Las ampollas son prácticamente inevitables durante el Camino, pero es verdad que podrás evitar algunas si utilizas vaselina pura o alguna crema anti rozaduras. 

5.¿Estás emocionado porque te vas a hacer el Camino de Santiago? Comprar todo lo necesario está bien, pero ¡no compres calzado nuevo! Este es uno de los errores más comunes del peregrino “novato”. Lo mejor que puedes hacer por tus pies es utilizar un calzado que ya estés acostumbrado a usar, de esta forma evitarás heridas y rozaduras.

6. El podólogo es clave en tu Camino. Por ello lo más recomendable es que le visites tanto antes, como después. 

7. Otra de nuestras recomendaciones es que antes de caminar no es conveniente ducharse, sobre todo con agua caliente ya que esto puede afectar a nuestros pies negativamente.

8. Para finalizar, recomendamos unos geles que existen en el mercado y que refrescan los pies. Son el complemento ideal para todos los peregrinos. 

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10 beneficios de la natación

Hoy en Clínica Kinetika queremos hablarte de uno de los deportes que más favorecen el cuidado de la espalda y de las articulaciones, la natación. Salvo en contadas excepciones, la natación es un deporte ideal. Esto es así porque supone la movilidad de todo el cuerpo, y sobre todo por el medio en el que se realiza.

En cualquier caso la natación es uno de los ejercicios más completos, ya que trabaja cuerpo y mente, mantiene en forma, revitaliza, fortalece y es adecuado para prácticamente cualquier edad. Aquí van los 10 beneficios principales de este gran deporte:

1. Mejora la calidad de vida: debido a que la energía y la movilidad se ven favorecidas de alguna forma se “retrasa” la vejez.

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2. Quemas más calorías: en el agua los músculos trabajan mucho más que en tierra firme debido al peso de la misma y la facilidad con la que nos movemos en ella.

3. La natación aumenta tu resistencia.

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4. Aumenta la flexibilidad, movilidad y mejora el equilibrio.

5. Nadar mejora sustancialmente la circulación.

6. Nadando no solo relajas los músculos, sino también tu mente. Nadar reduce el estrés considerablemente. 

7. Nadar mejora la memoria. Gracias a la coordinación, concentración que requiere el mantenimiento de la respiración en la natación creamos nuevo lazos neuronales y ejercitamos nuestro cerebro.

8. Uno de los mejores beneficios de la natación es que evita dolores de espalda. 

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9. La natación mejora la capacidad pulmonar, ya que como comentábamos, para la natación es necesario el control de la respiración. 

10. Favorece una vida sana y te pone en forma.

En cualquier caso, vemos que es un deporte muy completo. Desde Clínica Kinetika te recomendamos la natación como hábito, ya que fortalecerás tus músculos y tu flexibilidad y evitarás lesiones potenciales.

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5 Beneficios del pilates

Hoy en Clínica Kinetika queremos hablarte de un método de ejercicio que cada vez se ha puesto más de moda, el método Pilates. El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental. 

Para lograr resultados, el Pilates se basa en un profundo control del cuerpo y la mente con el objetivo de activar el sistema sanguíneo y linfático, favoreciendo la movilidad de los músculos. La clave en este ejercicio es el control de la respiración que se logra mediante la correcta movilidad del cuerpo y el control mental. 

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Lo que hay que tener en cuenta es que el Pilates es un ejercicio “progresivo”, es decir para lograr obtener sus beneficios, el  ejercitante debe ir superando  distintas fases y ejercicios. Desde Kinetika te contamos algunos de sus beneficios:

1.Tonifica y fortalece los músculos sin aumentar el volumen y logra estilizar la figura y el vientre plano.

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2.Mejora la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación y la agilidad.

3.Mejora la postura y corrige hábitos posturales incorrectos.

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4.Aporta vitalidad y energía para realizar las tareas cotidianas.

5.Contribuye a la disminución del estrés y por tanto, favorece la relajación.

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Por todo esto, el Pilates es una actividad muy recomendada. Eso sí, te recomendamos que la realices con la guía de un profesional. 

Recuerda que para servicios de fisioterapia y podología estamos a tu disposición en Avenida Pío XII, de Pamplona.

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5 Consejos para hacer ejercicio con frío

Ya que parece que el frío ha llegado finalmente a Pamplona, desde Clínica Kinetika (Av. Pío XII) queremos darte algunas recomendaciones para que puedas seguir ejercitándote sin que la temperatura te pare. Aquí van nuestros consejos:

1.No lleves demasiada ropa. Sí, has leído bien. Aunque haga muchísimo frío, lo mejor que puedes hacer es usar ropa térmica, pero ligera. Evita la ropa de algodón, ya que esta absorbe el sudor y mantiene la humedad. Además, trata de que la última capa que lleves sea impermeable. 

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2.Usa guantes. Las manos tienden a cortarse con el tiempo seco y frío del norte, por lo que lo más aconsejable es que lleves guantes que protejan tu piel

 

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3.Protege tu cabeza. Tapándola con un gorro no solo evitarás pasar frío, sino que además favorecerás el ejercicio y tu salud. Si no llevas la cabeza bien abrigada es muy probable que te resfríes o que sufras fuertes dolores.

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4.Usa el calzado adecuado. Aunque parezca lo típico, es uno de los errores que más cometemos cuando hacemos ejercicio. Dependiendo del tipo de deporte es conveniente emplear unas zapatillas u otras. Del mismo modo, asegúrate de llevar unos buenos calcetines.

zzzzz5.Ten en cuenta la “sensación térmica”. Como sabes, no es lo mismo la temperatura que hace que la sensación térmica. Si la temperatura está por debajo de los 0 grados y hay sensación térmica aún menor, lo recomendable es que realices el ejercicio en un lugar cerrado.

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Desde Clínica Kinetika te deseamos un feliz día,

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3 Claves para descansar bien

El fin de semana es el momento ideal para descansar, aprovechar los momentos de tranquilidad de los que dispongamos y darle un respiro a nuestros músculos y articulaciones. Hoy desde Clínica Kinetika te queremos dar algunas claves del buen descanso.

1.El colchón y la almohada: esta es en realidad la clave más importante. Un colchón es una inversión de por vida, ya que no solamente es el lugar donde descansamos, sino que muchas veces se convierte en el verdadero responsable de nuestra salud.

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2.Cuida tu postura: para dormir no vale cualquier posición, ten en cuenta que la mejor postura para dormir es de lado y con la cabeza algo elevada, y siempre con la espalda recta.

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3. Por último, aunque parezca que son actividades contrarias: para dormir bien hace falta tener una vida sana, realizar ejercicio y ser activo. Si uno tiene más energía durante el día, descansará mejor durante la noche. 

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5 Consejos para evitar “agujetas”

Es innegable que ponerse en forma tiene muchos beneficios. Sin embargo, como todo, también tiene algunos puntos flacos. El que más nos fastidia son las tan temidas “agujetas”, esos pinchazos musculares que sentimos tras una jornada larga de deporte. Desde Clínica Kinetika queremos recomendarte algunos consejos para evitarlas.

1.Estira antes de realizar ejercicio. Sí, antes. Es tan importante estirar nuestros músculos antes de ponernos a realizar deporte, como después. Los estiramientos previos al entrenamiento mejorarán nuestra movilidad y prepararán las articulaciones para la actividad concreta.

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2.Si ejercitas en máquinas realiza series responsables. Esto quiere decir que no hagas         series de 20, sino que empieces por breves series de 5 ascendiendo hasta 12 como mucho, tomando siempre descansos entre serie y serie. Esto ayudará a tu cuerpo a no sobrecargarse y por ende, a evitar futuras lesiones.

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3.Realiza ejercicio de forma progresiva en cuanto a carga, intensidad, resistencia… De esta forma prepararás eficientemente a tu cuerpo.

4. Lleva una buena alimentación e hidratación. Como sabes, es la clave de todos los ejercicios bien hechos.

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5. Estira al finalizar el entrenamiento. Esto que muchos sabemos muchas veces no se hace, o se hace, pero de forma incorrecta. Es esencial saber qué músculos hemos trabajado más para insistir en ellos en el estiramiento. Para ello, te recomendamos que igual que realizas actividades deportivas dirigidas acudas también a un profesional para que te guíe en el estiramiento. 

En Clínica Kinetika nos ponemos a tu disposición para cualquier duda o tratamiento que necesites, tanto de fisioterapia como de podología.

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Av.Pío XII, 19, 31008

 

 

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Los 5 errores más comunes al entrenar

 

Hoy desde Clínica Kinetika vamos a contarte alguno de los errores más comunes que cometemos cuando entrenamos. Lo más habitual es realizar ejercicio sin la ayuda de un entrenador profesional, lo que -aunque no es recomendable-, es comprensible. Tenemos poco tiempo y el deporte es una forma de relajarnos tras la jornada. Muchas veces las prisas y el querer hacerlo uno solo puede causar que cometamos errores que nos provoquen una lesión. A continuación te contamos los 5 errores más comunes, ¡para que los evites!

1. Error en intensidad

La intensidad del ejercicio es una de las claves del entrenamiento.  El error suele ser tanto de exceso como de falta de intensidad. Lo primero que uno tiene que saber es que cada uno tiene unas capacidades y no vale la misma intensidad para todo el mundo. Pero ojo, tampoco vale la misma intensidad siempre, para la misma persona. Al fin y al cabo, el cuerpo es una máquina que se adapta a todo y si lo acostumbramos a una determinada intensidad siempre constante, dejaremos de ganar eficacia y perderemos menos calorías. El entrenamiento es más favorable en relación a los leves desequilibrios progresivos. Si cada día nos ponemos una meta que favorezca una variable: rapidez, resistencia, peso, etc., ganaremos en eficacia. 

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2. Error en la técnica

Es cierto que llevar una buena técnica no es equivalente a ser un profesional, pero sí es importante no realizar un ejercicio de forma inadecuada, ya que en ese caso será contraproducente.

Lo mejor para ejecutar un ejercicio es asegurarse de que conocemos la técnica, en caso contrario es mejor no realizarlo. ¿El consejo? Investiga sobre el ejercicio que quieres realizar, busca en páginas especializadas, pregunta a un monitor, pero no lo hagas a ciegas.

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3. Error en no descansar

Este error es quizá el más típico. Es tanta la obsesión por estar en forma que no dejamos que los músculos reposen. Nos pasamos meses sin hacer nada y de pronto comenzamos una semana imparable de ejercicio. Todo esto no puede llevar a nada bueno, es más, puede sobrecargar nuestros músculos llegando a provocar lesiones graves. Lo mejor es que comiences entrenando dos días a la semana y vayas aumentando los días progresivamente, si hiciera falta, pero siempre tomando descansos. 

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4. Error de entrenar y disminuir alimentación

Aunque creamos que esto sería lo más efectivo para llevar a cabo el adelgazamiento deseado, nada más lejos de la realidad. Más entrenamiento siempre debe ir acompañado de mayor energía, y por tanto la dieta a seguir debe ser enérgica y variada. En este punto es esencial la hidratación y la adecuada alimentación. En caso contrario, el ejercicio no solo será absurdo, sino que difícilmente lograremos el resultado deseado.

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5. Error de entrenar en soledad

Es cierto que muchas veces entrenar nos viene bien para despejarnos, de forma que este “error” es solo para algunos. En cualquier caso, es conocido que la motivación es la clave de la constancia en el entrenamiento, ¿y qué mejor que un colega de deporte para no perderla?

En cualquier caso, si has cometido alguno de estos errores lo más recomendable es que pidas ayuda a tu fisioterapeuta.

Desde Clínica Kinetika te recordamos que estamos en Av. Pío XII, 19 en Pamplona. 

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5 Consejos para cuidar las piernas

Desde Clínica Kinetika volvemos con los mejores consejos de fisioterapia y podología. Hoy vamos a hablar de ese dolor de piernas tan común al final de la jornada. Ante una molestia en las piernas lo primero es acudir a un especialista, esto lo sabemos bien. Pero, ¿qué hacer para que directamente esto no suceda, para evitarlo? Aquí van nuestros consejos.

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1.Cuida tu alimentación. Evita el exceso de sal en tu dieta ya que esta favorece la retención de líquidos y la hinchazón de las piernas. Bebe mucha agua y cuida tu peso corporal.

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2.Evita estar durante períodos prolongados de pie. Sabemos que muchas veces es inevitable, y para eso precisamente está tu fisioterapeuta. Sin embargo, si tienes la posibilidad, trata de contraer y relajar tus músculos, reposa y dale un respiro a tus articulaciones.

 

3.Haz ejercicio regularmente. Evita el sedentarismo y evitarás también los problemas circulatorios. ¡Es fácil!

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4.El tabaco no te va a ayudar. Fumar aumenta la coagulación de la sangre y supone la aparición de trastornos de trombosis, entre otros problemas. ¡Vida sana!

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5.Visita a tu fisioterapeuta con regularidad. Cuando tu trabajo es el responsable del dolor de piernas, brazos, etc., lo mejor es que acudas al fisioterapeuta con normalidad. ¡Cuídate!

 

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Recuerda que estamos en Pío XII, 19, en Pamplona para tus consultas de fisioterapia y podología.

 

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Revisa tus posturas: 5 claves

Hoy desde Clínica Kinetika queremos hablarte de los hábitos, en especial, de los malos. La fisioterapia no solo te ayuda a recuperarte de una lesión o a mejorar tu movilidad tras una operación. La fisioterapia también te da las claves para que en tu día a día no empeores tu salud. 

Por mucho que un fisioterapeuta mejore un dolor, si tú no cambias determinados hábitos de tu vida, entras en un círculo imparable que imposibilita tu recuperación. Desde Kinetika te damos 5 claves esenciales de 5 posturas muy habituales. Allá van.

1.Cuando trabajas delante del ordenador: es muy habitual tener que pasar largas horas sentado en trabajos de oficina. Es evidente que uno no puede dejar el trabajo por un dolor de espalda, pero… ¿no te has planteado que quizá el problema no es tu trabajo, sino tu postura? 

Cuando estás sentado frente al ordenador asegúrate de que tus codos están apoyados y formando un ángulo recto. Además, aunque parezca obvio, la pantalla debe estar justo en frente, de manera que no haya que girar ni inclinar el cuello. Otro aspecto que puede causar molestias en la espalda o las cervicales es la fatiga visual. 

Aunque no veas la relación inmediatamente, te darás cuenta de que si fuerzas tu vista, tensas tus músculos, y eso a la larga puede dar lugar a lesiones. Por ello te recomendamos que también ejercites tu vista. De vez en cuando mira al infinito, cubre tus ojos con tus manos, haz pausas… 

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2.Si transportas peso: vale, ¿que no trabajas frente al ordenador? ¿que trabajas de pie? Entonces también pueden interesarte estos consejos. Es importante, en primer lugar, que tu postura sea erguida siempre. Además, si encima transportas pesos, ten en cuenta que debes flexionar tus rodillas cada vez que recojas algo pesado. Además, si puedes repartir el peso entre las dos manos, muchísimo mejor.

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3.Si conduces muchas horas: aunque la conducción sea sentado, una postura incorrecta puede conllevar muchos problemas de espalda. Te recomendamos que adelantes el asiento hasta alcanzar los pedales, de manera que tengas tu espalda completamente apoyada y las rodillas en línea con las caderas. Para prevenir dolor de brazos, utiliza ambos para sujetar el volante y que no estén estirados, sino algo flexionados. 

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4. Cuando duermas: aunque parece que es la posición más relajante del día, puede convertirse en todo lo contrario, si dormimos con una postura inadecuada. La peor postura para dormir es boca abajo. Aunque sabemos que durante el sueño es casi imposible conseguir una postura y no moverse, una buena ayuda puede ser la utilización de cojines o almohadas. La mejor postura, de hecho, es de lado con las rodillas y caderas flexionadas y la espalda recta. Para que esto sea así es muy importante de qué altura sea tu almohada, para saberlo asegúrate de que tu cuello está alineado con tu espalda. Otro consejo que te damos es que uses un cojín entre las rodillas. Además de tu posición, es determinante la temperatura, que si no es adecuada, puede provocar verdaderos dolores de espalda.

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5. Cuando te levantes de la cama: es tan importante irse a dormir, como levantarse. Un mal movimiento al comenzar el día, y ya tenemos una molestia asegurada. Lo mejor es flexionar en primer lugar las rodillas, girarnos hacia un lado e incorporarnos hasta estar sentados. Una vez sentados, ya podemos levantarnos.

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Si tienes molestias en la espalda o cervicales y persisten, no dudes en acudir a un especialista. 

Desde Kinetika te deseamos un buen fin de semana. ¡Cuídate!

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